Como se prevenir de gripes e resfriados

Gripes e resfriados são doenças muito comuns, que afetam milhões de pessoas no mundo, todos os anos. Elas podem causar desconforto e, em alguns casos, podem até mesmo ocasionar complicações mais graves. No entanto, existem medidas que podemos tomar para reduzir o risco de contrair essas doenças. 

Confira a seguir dicas de como prevenir de gripes e resfriados e saiba mais sobre a importância do otorrino em Uberlândia, saiba mais:

Índice

• Dicas para fortalecer o sistema imunológico
• Alimentação saudável e equilibrada
• Importância da atividade física regular
• Suplementação adequada de vitaminas
• Vacinação contra a gripe
• Medidas de higiene para prevenir doenças respiratórias
• Lave as mãos corretamente e com frequência
• Evite contato próximo com pessoas doentes
• Cubra a boca e o nariz ao tossir ou espirrar
• Estilo de vida saudável e prevenção de gripes e resfriados
• Durma o suficiente para fortalecer o sistema imunológico
• Reduza o estresse e cuide da saúde mental
• Mantenha-se hidratado para manter a saúde respiratória

Dicas para fortalecer o sistema imunológico

O sistema imunológico desempenha um papel crucial na defesa do corpo contra doenças, como a gripe e o resfriado. Por esse motivo, fortalecer o sistema imunológico é uma forma eficaz de prevenção. Confira dicas:

Alimentação saudável e equilibrada

Ter uma alimentação adequada é essencial para um sistema imunológico saudável. Por isso, o consumo de frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras é algo extremamente importante.

Afinal, esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, que possuem um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico e consequentemente na prevenção de doenças.

Importância da atividade física regular

Além de ter uma alimentação saudável, investir na prática regular de exercícios físicos também é uma ótima maneira de fortalecer o sistema imunológico. 

Os exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea, a reduzir o estresse e a promover a produção de células do sistema imunológico. Portanto, inclua a realização de atividades físicas moderadas, como caminhar, nadar ou praticar ioga, em sua rotina.

Suplementação adequada de vitaminas

Com o objetivo de fortalecer o sistema imunológico, em alguns casos, a suplementação de vitaminas, como a vitamina C, vitamina D e o zinco, que são conhecidas por sua capacidade de aumentar a imunidade, podem ser recomendadas por médicos especializados. 

No entanto, é sempre muito importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Isso porque, somente um médico especializado poderá indicar a suplementação necessária para o seu organismo.

Vacinação contra a gripe

A vacinação contra a gripe é uma medida fundamental para a prevenção de gripes e resfriados. Ao receber a vacina anualmente, o sistema imunológico é fortalecido, e consequentemente, é possível reduzir significativamente o risco de contrair a gripe. 

Além disso, a vacinação em massa contribui para a redução da propagação do vírus, evitando a sua disseminação na comunidade. Portanto, quando o assunto é cuidar da saúde, a vacinação contra a gripe é essencial.

Medidas de higiene para prevenir doenças respiratórias

As doenças respiratórias, como gripes e resfriados, são transmitidas principalmente por meio de gotículas respiratórias que se espalham quando uma pessoa infectada está tossindo, espirrando ou falando. Por isso, existem algumas medidas de higiene fundamentais para prevenir a gripe e o resfriado, confira a seguir e entenda:

Lave as mãos corretamente e com frequência

Uma das formas mais eficientes de prevenir a proliferação de vírus e bactérias, é lavar as mãos. Por isso, lave bem as suas mãos, com água e sabão, principalmente antes de comer, depois de usar o banheiro e após o contato com superfícies.

Em casos de gripes e resfriados, aumente a frequência de lavar as mãos, para evitar contaminar outras pessoas.

Evite contato próximo com pessoas doentes

Outra forma muito eficaz de se prevenir, é evitando ter um contato próximo com pessoas que estão doentes ou que estão apresentando sintomas de gripes e resfriados.

Isso porque, ter contato com pessoas doentes aumenta o risco de contaminação. Dessa forma, mantenha uma boa distância de pessoas doentes. Além disso, evite também cumprimentos com apertos de mãos ou beijos.

Cubra a boca e o nariz ao tossir ou espirrar

Se estiver com sintomas de gripes e resfriados, sempre cubra a boca e o nariz com um lenço descartável ou com o braço ao tossir ou espirrar. Essa é a melhor maneira de evitar a propagação de gotículas infectadas no ar, reduzindo o risco de contaminação de outras pessoas com o vírus.

Além disso, o Ministério da Saúde recomenda o uso de máscara no caso do surgimento de sintomas gripais efetuando sua troca sempre que houver necessidade.

Estilo de vida saudável e prevenção de gripes e resfriados

Adotar um estilo de vida saudável pode ser benéfico para a prevenção de doenças. Entenda:

Durma o suficiente para fortalecer o sistema imunológico

O sono está diretamente ligado ao fortalecimento do sistema imunológico. Nesse sentido, a falta de sono adequado pode afetá-lo negativamente, tornando-o mais vulnerável a infecções. Por isso, durma de 7 a 8 horas por noite, para permitir que o corpo descanse e se recupere adequadamente.

Reduza o estresse e cuide da saúde mental

O estresse pode afetar diretamente o sistema imunológico, tornando o corpo mais vulnerável a doenças como a gripe e o resfriado. Dessa forma, pratique técnicas de relaxamento, como meditação e outras, que podem ser essenciais para manter sua saúde mental em equilíbrio.

Mantenha-se hidratado para manter a saúde respiratória

Por fim, outra dica crucial para a saúde é hidratar-se sempre. Manter as vias respiratórias úmidas e saudáveis é essencial para a prevenção de infecções respiratórias. Portanto, beba água, evite o consumo de bebidas e alimentos que podem promover desidratação.

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É possível prevenir gripes e resfriados, com a adoção de medidas de higiene e de hábitos saudáveis para fortalecer o sistema imunológico. Além disso, o acompanhamento regular de médicos especializados, como otorrinolaringologia em Uberlândia pode ser essencial para reduzir significativamente o risco de contrair essas doenças. 

Isso porque, com o acompanhamento de um especialista em otorrinolaringologia Uberlândia é possível detectar eventuais complicações da saúde, realizar exames preventivos e encontrar o tratamento mais adequado em casos de doenças.

Em casos de sintomas e para prevenir o desenvolvimento de doenças, entre em contato conosco e agende sua consulta com um de nossos especialistas!

Referências:

Biblioteca Virtual em Saúde

OPAS.org.br

FAQ