Higiene do sono: tudo o que você precisa saber para dormir melhor

Saber o que é higiene do sono e como aplicar em sua rotina é fundamental para que possa dormir melhor todas as noites. 

O que é fundamental para a qualidade de vida e bem-estar, afinal, quando se tem um sono reparador é possível ter um cotidiano muito mais agradável, produtivo e satisfatório. 

Nós trouxemos informações sobre hábitos que atrapalham o sono, higiene do sono, cartilha e dicas preciosas para beneficiar suas noites, compreenda todos os detalhes a seguir.

Compreendendo a higiene do sono

A dúvida sobre como fazer a higiene do sono é natural, afinal, é um conjunto de práticas adotadas antes de dormir com o intuito de promover um ambiente adequado para o descanso reparador.

Definição de higiene do sono

Em resumo, a higiene do sono é uma prática que favorece o sono reparador, reduzindo a ansiedade, o estresse e regulando o ciclo circadiano, o “relógio biológico” do corpo, que controla os períodos de sono e vigília ao longo de cerca de 24 horas, influenciado principalmente pela luz e pela escuridão.

Dessa forma, a pessoa passa a ter noites relaxantes, com redução de quadros de insônia. O que faz com que seja importante adotar as medidas diárias para que possa ter momentos relaxantes em todas as noites.

Como a falta de higiene do sono afeta a saúde?

Em linhas gerais, a falta de cuidados antes de ir para a cama afeta a saúde por desencadear:

• Dificuldade de pegar no sono;
• Dificuldade de ter um descanso reparador;
• Ansiedade em relação ao sono;
• Irritabilidade;
• Falhas de memória;
• Risco aumentado de doenças degenerativas.

Melhores práticas para uma boa higiene do sono

Ciente dos prejuízos causados pelas noites em claro ou com sono interrompido, é importante aprender quais são as melhores práticas para descansar melhor.

O objetivo é garantir que seus hábitos sejam capazes de auxiliar no relaxamento, promovendo bem-estar e noites reparadoras. 

Criação de uma rotina de sono

É preciso definir uma rotina, com horário para deitar-se na cama e horário para levantar-se. Especialmente durante os primeiros dias é importante manter esses horários, para que possa criar o hábito.

Dessa forma, o corpo se habitua a sentir sono no horário estabelecido, mesmo que seja fim de semana ou feriado.

Afinal, quando se cria uma rotina o corpo se habitua e as noites passam a ser relaxantes de forma natural. O que é fundamental não só para a sua saúde física, como também para a sua saúde mental. Um corpo descansado é mais saudável.

Ambiente ideal para dormir bem

Construa um ambiente ideal para dormir, ou seja, um quarto confortável, no qual se sente bem.

A temperatura é fundamental para que possa relaxar, se o ambiente está muito quente, é natural ter dificuldade de pegar no sono, por exemplo.

Portanto, esteja atento à climatização do ambiente, para que possa relaxar durante toda a noite. Além disso, procure manter um quarto escuro o suficiente para dormir bem.

Para relaxar, o corpo precisa de um ambiente escuro e para despertar é preciso ter a iluminação natural do dia invadindo o quarto. Por isso, é interessante pensar na iluminação do espaço para que possa regular seu ciclo circadiano.

Hábitos que atrapalham a higiene do sono

Existem diversos hábitos que atrapalham o momento de dormir, o que precisa ser revisto em sua rotina, com o intuito de garantir o relaxamento em todas as noites.

O impacto do uso de telas antes de dormir

Usar telas antes de dormir é extremamente prejudicial para o relaxamento, especialmente por causa da luz que estimula os olhos e dos estímulos gerados pelo conteúdo absorvido.

É natural se sentir incentivado a passar horas online, rolando o feed em busca de novidades, absorvendo conteúdo que gera ansiedade e outros sentimentos que podem desencadear insônia.

Por isso, o ideal é que antes de deitar você não esteja exposto ao smartphone, televisão, computador ou qualquer outro tipo de tela que atue estimulando seu corpo a se manter atento. O objetivo é que antes de deitar você esteja em um ambiente relaxante que induza o sono.

A alimentação e seu impacto no sono

Alguns componentes ingeridos na alimentação podem ser prejudiciais para o sono, como:

• Alimentos pesados em geral;
• Energéticos, bebidas com cafeína e excesso de açúcar;
• Evitar comidas picantes.

Fazendo um jantar leve, é possível ter a digestão de forma facilitada, evitando desconforto como gases e sensação de estufamento na hora de dormir.

Além disso, o corpo não estará concentrado em digerir o alimento, o que garante que possa relaxar e ter um sono reparador.

Aproveite as dicas de higiene do sono para ter noites restauradoras e agende uma consulta conosco para receber um acompanhamento especializado na sua saúde!